⭕ 前言

✅腰椎核心是保護腰椎的重要組織，如果無力，可能會有脊椎不穩或是脊椎容易壓迫神經。可以試試看縮小腹是否能改善腰部症狀，如果能舒緩，那您可能有核心無力的狀況

⭕ 運動大綱

✅ 拱橋運動適合用於腰椎椎間盤問題、核心無力及脊椎不穩族群
✅ 需要準備瑜珈墊及枕頭
✅ 每1下10-15秒，每1組做10下，每天做3組
✅ 如果運動中症狀變嚴重的話，請馬上停止運動，並和醫師或是物理治療做討論喔

⭕ 動作步驟

✅ 首先採取正躺，雙腳與肩同寬
✅ 然後膝蓋彎曲，腳跟放在距離屁股一個腳掌的距離
✅ 接著從薦椎到腰椎做一個抬屁股的動作
✅ 直到臀肌和股四頭肌用力並稍作停留
✅ 結束後回到正躺和膝蓋彎曲位置

⭕ 動作注意

✅ 動作中要規律呼吸而不能出現憋氣代償
✅ 也不能出現屁股抬太高而出現背肌代償

⭕ 商家資訊

✅ Google商家：根元徒手調整中心

✅ 根元地址：高雄市大樹區九曲路北極巷73號

✅ 營業時間：

（三）（日）10：00 – 22：00

（一）（五）（六）14：00 – 22：00

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